BARE RESET
Devuélvele a tu cuerpo las experiencias para las que fue diseñado.
La premisa
Tu biología funciona. El entorno moderno la desafía.
El cansancio persistente, la ansiedad de fondo, los ciclos irregulares y la sensación de estar desconectada tienen una causa concreta: un entorno que exige a tu sistema nervioso cosas para las que nunca evolucionó — luz artificial hasta medianoche, comida ultraprocesada, jornadas sentadas, hiperconexión.
Tu cuerpo responde con la misma fisiología que hace cien mil años. Cambia las señales que recibe — luz, movimiento, respiración, comida real, descanso, comunidad — y el organismo se encarga del resto.
Devuélvele a tu biología las condiciones que reconoce, y ella misma recupera claridad, energía y equilibrio hormonal.
Qué es
¿Qué es BARE Reset?
BARE Reset es un programa grupal de seis semanas para mujeres en la treintena, cuarentena, perimenopausia o menopausia que notan cambios en la energía, el sueño, el ánimo, el ciclo o la fuerza — y buscan una respuesta con base científica que aterrice en su vida diaria.
Seis semanas para simplificar hábitos, ordenar el sistema nervioso y recuperar cuerpo, energía y voz.
Un regreso, con método
Seis semanas estructuradas de ciencia aplicada, hábitos y práctica somática. Cada capítulo se apoya en el anterior y encaja en una vida real: hijos, trabajo, viajes.
Seis semanas guiadas
Un tema por semana con lectura breve, práctica de 15 minutos y una sesión grupal en directo. La dosis justa para integrar sin saturar la agenda.
En tribu
Grupo íntimo de mujeres, seguimiento diario por WhatsApp y una facilitadora que te acompaña. La regulación del sistema nervioso ocurre, también, en compañía de otras personas.
Las experiencias
Seis hábitos para los que tu cuerpo fue diseñado.
La biología humana necesita estas señales. Hoy sabemos, desde la fisiología, la neurociencia y la cronobiología, que la respiración, el movimiento, la luz, el sueño, la alimentación y la conexión influyen profundamente en nuestra regulación, energía y salud a largo plazo.
- 01
Respiración y regulación
Respiración nasal, lenta, consciente. No solo «calma»: capacidad de regular activación y recuperación.
- 02
Movimiento y fuerza
Caminar, cargar, empujar, tirar, agacharse, moverse en distintos planos y conservar músculo. El cuerpo humano necesita movimiento diario y estímulo de fuerza, no únicamente ejercicio puntual.
- 03
Descanso, luz y ritmos
Luz natural durante el día, oscuridad por la noche, sueño suficiente y horarios relativamente consistentes. Toda la dimensión circadiana.
- 04
Comida real
Alimentos mínimamente procesados, proteína suficiente, fibra, micronutrientes, hidratación y una relación consciente con la comida.
- 05
Mente y emociones
Atención, silencio, autoconocimiento, gestión emocional, creencias y automatismos: la claridad mental y soltar lo que pesa.
- 06
Naturaleza y conexión
Aire libre, naturaleza, comunidad, contacto humano, pertenencia, juego y relaciones significativas.
Cómo funciona
Un marco claro para cuidarte con criterio.
La base
Cinco palancas innegociables: movimiento diario, respiración nasal, comida real, menos pantallas y menos tóxicos. Encima, un plan semanal de micro-hábitos entre los que eliges de uno a cuatro, según tu semana.
Tu santuario semanal
Una práctica guiada de 15 minutos que combina movimiento funcional, breathwork y meditación activa. Sirve para integrar el tema de la semana en el cuerpo, con impacto directo en el sistema nervioso.
La tribu y el compromiso
Apoyo diario por WhatsApp, seguimiento semanal y una sesión grupal en Zoom de 90 minutos cada semana. La constancia se sostiene mejor en compañía.
El viaje
Seis semanas. Seis capítulos. Un cambio silencioso.
- 00
Lun 14 sep
Semana de preparación
Ponemos el terreno a punto: materiales, punto de partida, objetivos y primeros ajustes antes de empezar.
- 01
Lun 21 sep
Regula
Crea calma y seguridad. Cuando tu sistema nervioso se siente a salvo, todo lo demás funciona mejor.
- 02
Lun 28 sep
Encuentra tu claridad
Baja el ruido y vuelve a escucharte: elegir en lugar de reaccionar.
- 03
Lun 5 oct
Restaura
La transformación ocurre en la recuperación: sueño, descanso y quietud que reequilibran tus hormonas.
- 04
Lun 12 oct
Nutre
Alimenta tu cuerpo sin dietas ni culpa. La comida es información para tus hormonas, tu intestino y cada célula.
- 05
Lun 19 oct
Suelta
Deja ir lo que ya no te sirve: hábitos, pensamientos y cargas que ocupan espacio. Crecer también es soltar.
- 06
Lun 26 oct
Conviértete
No es el final: es quien estás siendo. Integra lo aprendido en una forma de vivir sostenible.
Qué incluye
Lo necesario para completar el reset.
Estructura clara, hábitos con respaldo científico y una tribu de mujeres que camina contigo durante seis semanas.
- ✦Programa grupal de 6 semanas para mujeres
- ✦6 pilares clave de salud femenina, sueño, hormonas y sistema nervioso
- ✦Cinco hábitos base innegociables para el día a día
- ✦12 micro-hábitos semanales; eliges de 1 a 4 según la semana
- ✦6 sesiones guiadas de meditación activa y breathwork
- ✦Sesión grupal semanal de 90 minutos por Zoom
- ✦Apoyo diario por WhatsApp con la facilitadora y la tribu
- ✦6 workbooks semanales (uno por capítulo) y 4 bonus gratuitos descargables
- ✦Trackers de hábitos y material de lectura
Empieza
14 de septiembre 2026
Semana de preparación y después cada lunes, hasta el 26 de octubre. Plazas limitadas.
Inversión
299€ early bird
399€ a partir del 15 de agosto.
Estoy dentro
Reserva tu plaza por WhatsApp.
Materiales
6 workbooks semanales. Más 4 bonus gratuitos que puedes descargar aquí.
Durante el programa recibes un workbook cada semana: 6 cuadernos, uno por capítulo. Y además, 4 bonus gratuitos que puedes descargar aquí mismo, con prácticas, ejercicios y trackers. Disponibles en español e inglés.
Bonus gratuito
La respiración
Respiración nasal, coherencia cardiaca y ejercicios para regular el sistema nervioso.
Bonus gratuito
El movimiento
Fuerza, movilidad, caminar y recuperación: cómo mover el cuerpo cada semana.
Bonus gratuito
La nutrición
Plato, proteína, fibra, digestión y plan de comidas con comida real.
Bonus gratuito
Los hábitos
El bucle del hábito, entorno, identidad y tracker para sostenerlo en el tiempo.
Sobre mí
Hola, soy Melissa.
Acompaño a mujeres que quieren cuidarse con criterio, desde el cuerpo, el sistema nervioso y la comunidad.
Diseñé BARE Reset para acompañar a mujeres que quieren cuidarse con criterio.
«Los cambios duraderos llegan al simplificar, no al sumar. Cuando el cuerpo recibe respiración, movimiento, comida real, descanso y vínculo, la salud vuelve por su propio peso.»
La palabra bare significa desnuda, esencial. BARE Woman se traduce literalmente como mujer esencial: una forma de nombrar el proceso de quitar capas — ruido, exigencias, identidades construidas para encajar — y quedarse con lo que sostiene.
Soy Melissa Sapmaz. Tengo 45 años, tres hijos y una carrera de dos décadas en salud femenina, sistema nervioso y hábitos de vida.
Nací en Estambul, crecí en Barcelona y he vivido en San Francisco, Chile, Mallorca y Singapur. Cada lugar me enseñó algo distinto sobre el cuerpo, el descanso y la comunidad.
Durante años busqué respuestas fuera: estudios, viajes, logros, protocolos. La claridad llegó al simplificar y volver a lo básico del cuerpo — respirar, moverme cada día, dormir bien, comer real, estar con gente que me sostiene.
En 2022, en Singapur, diseñé Re+Care, un programa piloto que integraba neurociencia, hábitos semanales y prácticas somáticas para acompañar a mi círculo de mujeres a recuperar energía, sueño y claridad. De esa experiencia nació BARE Reset.
Te acompaño a construir hábitos concretos, sostenibles en tu vida real y que sientas como tuyos.
Formación y certificaciones
- ✦Diplomatura en Naturopatía — ISMET
- ✦Health Coaching — INN & Doctor Sears Institute
- ✦Co-Active Life Coach — ICF (CPCC)
- ✦Psicología de la Alimentación Emocional — INN
- ✦Máster en Psiconeuroinmunología Clínica — PNI-Regenera
- ✦Entrenadora Internacional de Fitness (NASM), especialidad Women's Health y AquaBags
- ✦Iniciación Chamánica — Temple of Shamanic Magick (Melbourne)
- ✦Facilitadora de Breathwork y Regulación del Sistema Nervioso — BreathMasters · Instructora SOMA Breath
- ✦Coach de Terapia Asistida con Psicodélicos, Microdosis — VITAL y The Third Wave
- ✦Coaching de Menopausia — Girls Gone Strong
- ✦Facilitadora de Meditación Activa — SUCO (2026)
- ✦Diploma Universitario en Medicina Frecuencial de Laura Gámez (2026)
- ✦Formación en Medicina Energética — The Four Winds (2026)
Vuelve
Un regreso a lo que tu cuerpo ya sabe.
Empieza esta semana devolviéndole a tu cuerpo una sola señal: una caminata larga al sol, diez minutos de respiración nasal, una cena real sin pantalla. Después otra. Y otra. Así se ordena, semana a semana, lo que el ritmo moderno había desalineado.